莲子的热量高吗，莲子营养成分表
89大卡
莲子的热量说高不高，比一般的主食零食要低许多，可说低也不低，要比一般水果高，以干莲子为例，每100克的热量差不多是89千卡。
100克干莲子的营养成分
数据仅供参考
| 蛋白质 | 4.1g | 脂肪 | 0.5g | 碳水化合物 | 17.3g |
| 多不饱和脂肪酸 | 0.1g | 维生素A | 1μg | 烟酸 | 0.43mg |
| 饱和脂肪酸 | 0.1g | 单不饱和脂肪酸 | 0.3g | 锌 | 0.28mg |
| 钙 | 44mg | 钾 | 367mg | 磷 | 168mg |
| 叶酸 | 28μg | 钠 | 1mg | 铁 | 0.9mg |
| 维生素B6 | 0.17mg | 维生素B1 | 0.17mg | 维生素B2 | 0.04mg |
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